ダイエットに効果的なお茶として、ごぼう茶が注目されています。
ごぼう茶は、ごぼうの根や皮を乾燥させて煎じたお茶で、ノンカフェインで飲みやすいのが特徴です。
食物繊維やアルギニン、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれており、便秘解消や代謝促進やむくみ予防などの効果が期待できます。
- ごぼう茶を飲み続けるだけで本当に痩せられる？
- 副作用や注意点は？
この記事では、ごぼう茶ダイエットの効果や方法、飲んではいけない人の特徴などを詳しく解説します。ごぼう茶ダイエットに興味のある方は、ぜひ参考にしてください。
ごぼう茶を飲み続けると痩せたという口コミの検証
ごぼう茶は、野菜のごぼうから作られるノンカフェインのお茶です。食物繊維やサポニンというポリフェノール、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素には、それぞれ以下のような効果があります。
| 食物繊維 | 便秘を解消して腸内環境を整える。血糖値やコレステロールの上昇を抑える。 |
| サポニン | 血液をサラサラにして血栓や動脈硬化の予防に役立つ。抗酸化作用で老化防止や美肌効果も期待できる。 |
| カリウム | 体内の塩分や水分のバランスを調整し、むくみの予防や排出に効果的。 |
これらの効果により、ごぼう茶はダイエットにも有効な飲み物と言えます。食事の前や食事中に飲むことで、糖や脂肪の吸収を穏やかにすることができます。
また、便秘が改善されることで体重や体脂肪が減少する可能性もあります。さらに、血液がサラサラになることで代謝が良くなり、脂肪燃焼も促進されます。
しかし、ごぼう茶だけで大きく痩せることは難しいというのが現実です。即効性があるものではなく、長期的に飲み続けることで効果が現れるものです。また、食事や運動などの生活習慣も見直す必要があります。
実際にごぼう茶を飲んでダイエットした人たちの口コミを見てみましょう。
「ごぼう茶がダイエットに効くというのは本当だったんですね…」と、トイレに通い始めた私を、執事が驚愕のまなざしで見ている…ごぼうすごすぎる… pic.twitter.com/mvft0aRJS9
— もち／バーもののけ連絡係 (@okenanihC) May 20, 2023
ごぼう茶のパワーが凄すぎてトイレの回数増えたわ。ごぼう茶おすすめよごぼう茶。ダイエットにもいいし。近々家で自作しようと思うとります。
— Hiroaki Ida (@Hiro0_IIII) January 17, 2023
口コミの多くは、食物繊維の影響で便秘が解消して痩せたというものです。この効果はダイエットへの第一段階的なものですが、続けていくことでさらにダイエット効果が期待できるはずです。
何キロ痩せる？ごぼう茶ダイエットの効果
では、実際にごぼう茶ダイエットを行うと何キロ痩せることができるのでしょうか？
当然ながらこれは人によって違いは出てきますが、 実際にごぼう茶ダイエットを行った人たちの口コミを見てみましょう。
プロテイン置き換えと、ダイエットに良いごぼう茶、気休めにりりかさんオススメのカロリミット飲んでたら1キロ痩せた〜！
リバウンドしない為に我慢しない事が大事🌷
— まる (@pnj_v) January 16, 2023
わずか数日で5gk痩せたとか10kg痩せたというのは魅力的ではありますが、冷静に考えるとちょっと怖い…。
その点、ゆっくりと痩せていくごぼう茶は安心して飲めるお茶と言えますね。
効果が出るまでの期間
実際にごぼう茶の効果が出るまでにはどれくらいの期間がかかるのかについては人によって違いは出てきますが、一般的には以下のような目安があります。
- ダイエット（痩せる）効果：1日3杯（計1ℓ）で8週間ほど
- 便秘改善効果：1日3杯（計1ℓ）で2週間ほど
これらの期間はあくまでも平均的なものであり、個人差や飲み方、飲む量、飲むタイミングなどによって変わります。また、食事や運動などの生活習慣も見直す必要があります。
即効性があるものではなく、長期的に飲み続けることで効果が現れるものです。また、ダイエットのサポートとして飲むことがおすすめです。
なお、ごぼう茶の効果的な飲み方は以下のとおりです。
- 糖の吸収を穏やかにするため、食事直前や食事中に飲む。
- お肌の調子を整えたいなら1日1～2杯を1ヶ月以上継続する。
- サポニンを多く煮出すため、アイスよりもホットの方が良い。
毎日美味しく飲み続けることで、ダイエットや美容、健康に役立つでしょう。
ごぼう茶の効果が出るまでには一定の期間が必要ですが、焦らずにコツコツと続けましょう。毎日美味しく飲み続けて効果を最大限に引き出しましょう。
ごぼう茶ダイエットの方法
ごぼう茶ダイエットの方法は、基本的には普段飲んでいるお茶やジュースなどの代わりにごぼう茶を飲むだけです。
ただし、以下の点に注意してください。
| 1日の摂取量 | 1日の摂取量は5杯（計1ℓ）程度が目安です。飲みすぎるとお腹を壊したり、胃痛や吐き気が起こる可能性があります。 |
| 飲むタイミング | 起床時、食事前、就寝前などがおすすめです。空腹時に飲むとごぼう茶の成分が体に行き渡りやすくなります。 |
| ホットで飲むと良い | ごぼう茶はホットでもアイスでも効果がありますが、体を冷やさない方がよりダイエットに適しているので、ホットが推奨されます。 |
| 生活習慣の見直し | 食事や運動などの生活習慣も見直す必要があります。ごぼう茶を飲んでさせいれば痩せるというものではありません。 |
ごぼう茶は市販品を購入することもできますが、自分で作ることも可能です。
自分で作る場合は、以下の手順で行います。
- ごぼうを洗って皮をむく。
- ピーラーでささがきにするかスライサーでスライスする。
- 水で洗って水気を切る。
- 天日干しするかオーブンで乾燥させる。
- フライパンで乾煎りする。
- 冷ましてから保存容器に入れておく。
飲む時は急須に入れてお湯を注いだり、カップに入れてお湯を注ぐなどして飲むようにします。
ごぼう茶ダイエットは簡単で安全な方法ですが、効果は個人差があります。毎日美味しく飲み続けることで、ダイエットや美容、健康に役立つかもしれません。毎日美味しく飲み続けることで、効果を最大限に引き出しましょう。
おすすめの製品
ごぼう茶の既製品には、ティーバッグや茶葉、粉末などのタイプがあります。また、ごぼうの皮を使っているかどうかや、焙煎方法も商品によって異なります。
それぞれの特徴やメリットを踏まえて、おすすめのごぼう茶を紹介します。
| あじかん 国産焙煎ごぼう茶 | ティーバッグタイプで手軽に飲める商品です。ごぼうの皮もまるごと使用しているので、栄養素をしっかり摂取できます。水だし・煮出し両用で、1袋で1L前後抽出できます。独自の焙煎技術によって、エグみが少なく飲みやすい味わいに仕上がっています。 |
| 茶つみの里 ごぼう茶 | ティーバッグタイプで手軽に飲める商品です。国産の有機栽培されたごぼうを使用しています。皮も含めて丸ごと使っているので、栄養価が高く香ばしいです。水だし・煮出し両用で、1袋で400～600ml抽出できます。 |
| がばい農園 国産のごぼう茶 | ティーバッグタイプで手軽に飲める商品です。国産の無農薬・無化学肥料のごぼうを使用しています。皮も含めて丸ごと使っているので、栄養価が高く香ばしいです。水だし・煮出し両用で、1袋で400～600ml抽出できます。 |
| 河村農園 オーガライフ ごぼう茶 | ティーバッグタイプで手軽に飲める商品です。国産の厳選されたごぼうを使用しています。皮も含めて丸ごと使っているので、栄養価が高く香ばしいです。水だし・煮出し両用で、1袋で400～600ml抽出できます。 |
| バブルスター 粉末ごぼう茶 | 粉末タイプで手軽に飲める商品です。国産の有機栽培されたごぼうを使用しています。皮も含めて丸ごと使っているので、栄養価が高く香ばしいです。お湯や水に溶かすだけで飲めます。料理やお菓子作りにも使えます。 |
以上がおすすめのごぼう茶です。それぞれの特徴やメリットを参考にして、自分に合った商品を選んでみてください。
ごぼう茶を飲んではいけない人はどんな人？
ごぼう茶はダイエットや美容、健康に役立てることができるお茶ですが、飲んではいけない人や注意が必要な人もいます。
次のような人は飲まないようにした方が良いでしょう。
| キク科アレルギーのある人 | ごぼうはキク科の植物なので、キク科アレルギーのある人がごぼう茶を飲むとアレルギー症状を引き起こす恐れがあります。喉や口の周りの違和感や腹痛などの口腔アレルギーから、重症だとアナフィラキシーショックを起こす場合もあります |
| 腎臓病や腎機能の低下した人 | カリウムが多く含まれるので、腎臓病や腎機能の低下した人がごぼう茶を飲むとカリウム過多となってしまう恐れがあります。カリウム過多は血圧や心拍数に影響し、深刻な健康被害につながる場合もあります |
| 女性ホルモンに関する病気を持っている人 | アルギニンというアミノ酸が多く含まれており、これは卵胞刺激ホルモンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌を促進することが分かっています。そのため、婦人科系の疾患があり女性ホルモンに関する治療を受けている人は、ごぼう茶を飲むと健康被害を引き起こす恐れがあるので注意が必要です |
以上がごぼう茶を飲んではいけない人です。また、飲む際には次のような注意点もあります。
| お腹が弱い人 | 水溶性食物繊維やサポニン、カテキンなどの成分が豊富に含まれており、胃腸の働きを促進する効果があります。しかし、お腹が弱い人が飲み過ぎると、胃腸の働きが過剰になりすぎることにより腹痛や下痢につながる恐れがあります |
| 空腹時や就寝前 | アク成分も含まれており、空腹時や就寝前に飲むと胃に負担をかけることがあります。また、利尿作用もあるため、就寝前に飲むと睡眠の質が低下する可能性もあります |
| 飲み過ぎ | 健康に良い成分が多く含まれていますが、飲み過ぎると逆効果になることもあります。例えば、カテキンを過剰に摂取すると肝臓の機能に悪影響が出る恐れがあるため、一日の摂取量は1000ml程度に抑えることが推奨されています |
以上がごぼう茶を飲む際の注意点です。自分の体質や体調に合わせて上手に活用しましょう。
デメリット・副作用
ごぼう茶のデメリットや副作用は、次のようなものです。
| アレルギー反応 | キク科アレルギーのある人が飲むとアレルギー反応を起こす可能性があります。喉や口の周りの違和感や腹痛などの口腔アレルギーから、重症だとアナフィラキシーショックを起こす場合もあります。 |
| 腎臓への負担 | カリウムが多く含まれるので、腎臓病や腎機能の低下した人がごぼう茶を飲むとカリウム過多となってしまう恐れがあります。カリウム過多は血圧や心拍数に影響し、深刻な健康被害につながる場合もあります。 |
| 女性ホルモンへの影響 | アルギニンというアミノ酸が多く含まれており、これは卵胞刺激ホルモンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌を促進することが分かっています。そのため、婦人科系の疾患があり女性ホルモンに関する治療を受けている人が飲むと健康被害を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。 |
| 胃腸への刺激 | 水溶性食物繊維やサポニン、カテキンなどの成分が豊富に含まれており、胃腸の働きを促進する効果があります。しかし、お腹が弱い人や空腹時にごぼう茶を飲み過ぎると、胃腸の働きが過剰になりすぎることにより腹痛や下痢につながる恐れがあります。また、ごぼう茶に含まれるアク成分も胃に負担をかけることがあります。 |
| 肝臓への影響 | 抗酸化作用をもつサポニンやカテキンが豊富に含まれており、適度に摂取すると免疫力の向上につながります。しかし、サポニンやカテキンを過剰に摂取すると肝臓の機能に悪影響が出る恐れがあるため注意が必要です。実際に、高濃度茶カテキンが原因で深刻な肝臓障害を引き起こした症例が海外では複数報告されています。 |
ごぼう茶の副作用についてはこちらの論文が参考になります。
いつ飲むのがベストなのか
ごぼう茶は、特にいつ飲まなければいけないという決まりはありません。しかし、その効果を最大限に発揮できるタイミングは、以下のようになります。
| 朝起きてすぐに飲む | 朝起きてすぐに飲むと腸に働きかけて便通を促します。また、血糖値の上昇を抑える効果もあるので、高血圧や糖尿病の予防にも役立ちます。 |
| 食事前や食事中に飲む | 食事前や食事中に飲むと満腹感を得ることができます。これは、ごぼう茶に含まれる水溶性食物繊維が胃で膨らんで空腹感を抑えるためです。また、食事で摂った余分な油や糖分の吸収を抑える効果もあります。これらはダイエットにも有効です。 |
| 寝る前に飲む | 寝る前に飲むと、利尿作用や美肌効果が期待できます。ごぼう茶に含まれるカリウムは体内の余分な水分や塩分を排出する働きがあります。これはむくみの解消や血圧降下にも効果的です。また、サポニンやカテキンは抗酸化作用や皮脂分泌の調整作用がありますが、肌荒れやニキビの予防や改善にも役立ちます。 |
以上がごぼう茶を飲むベストなタイミングです。ただし、ごぼう茶は飲み過ぎると逆効果になることもあります。特に下痢や腹痛などの副作用が起こりやすいので、1日に4～5杯程度までにしておきましょう。
一日に飲む量はどれくらいが良いか
ごぼう茶は、特に一日に飲む量の制限はありませんが、飲み過ぎると逆効果になることもあります。
特に下痢や腹痛などの副作用が起こりやすいので、一日に4～5杯程度までにしておきましょう。また、ごぼう茶はカリウムが多く含まれているので、高カリウム血症の人や腎臓の機能が低下している人は注意が必要です。
ごぼう茶は健康茶として多くのメリットがありますが、一日に飲む量に気を付けて自分の体質や体調に合わせて飲むことが大切です。
ごぼう茶に関するQ＆A
ここでは、ごぼう茶に関するQ＆A（質問＆回答）を紹介します。
- 便秘に効果なしって本当？
- 禁忌は？
- 悪玉コレステロールは減らせる？
- 作り方は？
上記の問いについて詳しく回答していますので、参考にしてみてくださいね。
便秘に効果なしって本当？
ごぼう茶には、腸内環境を整える働きがある「イヌリン」や「リグニン」「セルロース」といった食物繊維が豊富に含まれており、飲み続けることで便秘解消やダイエット効果が期待できるのは確かです。
しかし、ごぼう茶には「灰汁」が多く含まれており、その灰汁により消化管が刺激されて便通を促すという作用があります。このため、 飲み過ぎると下痢や腹痛などの副作用が起こりやすい ので注意が必要です。また、カリウムが多く含まれているので高カリウム血症の人や腎臓の機能が低下している人は注意が必要です。
ごぼう茶は便秘に効果がないというのは本当ではありませんが、飲み過ぎると逆効果になることもあります。また、ごぼう茶だけでは便秘を解消することは難しいので、水分や食物繊維の摂取や運動なども併せて行うことが大切です。
これまでダイエット、便秘対策でいろんなお茶試してきたけど。
最近1番効果を感じるのは、
「ごぼう茶」。食物繊維が摂れるだけじゃなく、アンチエイジング効果があるのが私の年齢だとポイント高い。#便秘 #ダイエット #産後ダイエット
— 2y＋1y姉妹ママ@育児ブログ (@SSecurebase) April 19, 2023
禁忌は？
ごぼう茶には以下のような禁忌があります。
| キク科アレルギーのある人 | ごぼうはキク科の植物なので、キク科アレルギーのある人は口腔アレルギーを起こしたり、重症だとアナフィラキシーショックを起こす可能性があります。 |
| 女性ホルモンに関する疾患のある人 | アルギニンというアミノ酸には、血流を促進し子宮内膜を厚くする作用があるため、子宮内膜症や子宮筋腫など女性ホルモンに関する疾患のある人は症状を悪化させる可能性があります。 |
| 飲み過ぎた人 | 食物繊維や灰汁によって消化管が刺激されて便通を促す作用があるため、飲み過ぎると下痢や腹痛などの副作用が起こりやすくなります。また、灰汁によって胃が痛くなったり吐き気を催したりすることもあります。 |
| 腎臓病や腎機能低下のある人 | カリウムが多く含まれているので、腎臓病や腎機能低下のある人はカリウムの過剰摂取によって血中カリウム値が上昇し、心筋機能障害や不整脈などを引き起こす可能性があります。 |
悪玉コレステロールは減らせる？
悪玉コレステロールとはLDLコレステロールのことで、血液中に過剰に存在すると、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクを高めるとされています。
悪玉コレステロールを減らすには、食事や運動などの生活習慣の改善が必要ですが、その一助としてごぼう茶を飲むことも効果的です。
ごぼう茶には、サポニンというポリフェノールの一種が豊富に含まれています。サポニンには、コレステロールを分解するという効能があります。腸内で脂肪や悪玉コレステロールを分解して排出しやすくすることで、血液中の悪玉コレステロールの値を下げることが期待できます。
また、食物繊維やイヌリンという水溶性ムコ多糖類も含まれています。これらの成分には、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が良くなると、善玉菌が増えて悪玉コレステロールを分解したり糖分の吸収を抑えたりすることで、血液中の悪玉コレステロールの値を下げることが期待できます。
作り方は？
ごぼう茶の作り方には、大きく分けて2種類あります。
- 電子レンジとフライパンを使って作る方法
- 天日干しやオーブンを使って作る方法
どちらも簡単にできるので、好みや手間に合わせて選んでみてください。
電子レンジとフライパンを使って作る方法
電子レンジとフライパンを使って作る方法は次のとおりです。
- ごぼうは皮をむかずに泥をキレイに落とす。
- ささがきにする。
- 耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで約10分加熱する。
- 加熱したごぼうをキッチンペーパーで水分を拭き取る。
- フライパンを中火にかけて熱し、ごぼうを入れてパリパリになるまで乾煎りする。
乾煎りしたごぼうを冷まして完成です。急須に入れてお湯を注ぐと飲めるようになります。
乾煎りする際は、焦げないようによくかき混ぜるようにするのがコツです。
天日干しやオーブンを使って作る方法
- ごぼうは皮をむかずに泥をキレイに落とす。
- ささがきにする。
- ささがきにしたごぼうを水分が抜けるまで天日干しする。
- オーブンシートを敷いた天板に広げてオーブン(180℃程度)で約15分焙煎する。
焙煎したごぼうを冷まして完成です。急須に入れてお湯を注ぐと飲めるようになります。
天日干しは、天気や季節によりますが、半日～1日程度で大丈夫です。
以上が、ごぼう茶の作り方です。自家製のごぼう茶は出がらしも捨てないでください。出がらしにも栄養が残っているので、炊き込みご飯やサラダなどに活用することができます。自家製のごぼう茶を作るのは楽しいですし、美味しく飲めるのでおすすめです。
まとめ：ごぼう茶のダイエット効果について
この記事では、ごぼう茶ダイエットの効果や方法、飲んではいけない人の特徴について紹介しました。
ごぼう茶は、便秘解消や代謝促進、むくみ予防などの効果がありますが、飲み過ぎると下痢や腎臓障害などの副作用が起こる可能性があります。また、妊娠中や授乳中、薬を服用している方は医師に相談することが必要です。
ごぼう茶ダイエットを成功させるには、適度な運動やバランスの良い食事も欠かせません。ごぼう茶はダイエットのサポート役として活用することが大切です。
ごぼう茶を飲むタイミングは、朝起きた時や食事前後がおすすめです。ごぼう茶を飲み続けることで、健康的に美しく痩せることができるでしょう。
