ストレスや不安、環境の変化などで、寝つきが悪かったり、途中で目が覚めたりすることが多い人もいるでしょう。睡眠不足は、翌日の体調や気分にも影響しますし、長期的には健康にも悪いですよね。
そんなときにおすすめなのが、寝る前にハーブティーを飲むことです。リラックス効果や安眠効果のほか、むくみ対策ができるものがたくさんあるので上手に活用することで良い睡眠を得ることができます。
いくつもの種類がありますが、その中でも気分の高まりをスッと抑えて質の高い眠りに導いてくれるおすすめのハーブティーを５つ厳選してご紹介します。
ただ、ハーブティーに限らず寝る前に飲み物を飲むとトイレが近くなるという悩みを持つ方も多いので、深夜のトイレ問題を解決する方法についてもお伝えしています。
睡眠の質を高めて毎日を爽快に過ごすための参考にしてみてくださいね。
ハーブティーには色んな効果があって、日常の悩みを軽減できる種類がいっぱいあるよ。
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寝る前に飲むハーブティーおすすめ５選
寝る前に飲むのに適しているハーブティーとしては、次の５つがおすすめです。
- サフランティー
- カモミールティー
- ラベンダーティー
- リンデンフラワーティー
- レモンバーベナティー
ここでは、それぞれのハーブティーについて、少し補足をしていきます。
サフランティー
サフランティーはサフランの花から作られるお茶で、鮮やかな黄色と独特な香りが特徴です。
サフランティーには、以下のような効果・効能が期待できます。
| リラックス効果・安眠効果 | セロトニンという神経伝達物質の分泌を促進する成分が含まれています。セロトニンは、気分を安定させたり、睡眠の質を高めたりする物質です。そのため、寝る前にサフランティーを飲むと、ストレスや不安を和らげてリラックスできますし、眠りにつきやすくなります。 |
| 抗酸化効果・美肌効果 | クロシンとクロセチンというカロテノイド色素が含まれています。これらの成分には、抗酸化作用があり、体内の老化や炎症を抑えることができます。また、肌のメラニン生成を抑制したり、コラーゲンの生成を促進したりする効果もあります 。そのため、寝る前にサフランティーを飲むと、肌のハリやツヤを保つことができます。 |
以上のように、サフランティーは寝る前に飲むと心身の健康に良い効果・効能が多くあります。
ただし、妊娠中や授乳中の方は飲用を避けるようにしましょう 。また、過剰摂取は危険なので注意してください
カモミールティー
カモミールの花を乾燥させたもので、青りんごのような香りがするハーブティーです。
以下のような効果・効能が期待できます。
| リラックス効果 | 神経を鎮めて気分を落ち着かせる作用があります。そのため、ストレスや不安を感じるときに飲むとリラックスできます。また、就寝前に飲むと安眠にもつながります。 |
| 冷え性の改善 | 体を温める・発汗促進・利尿作用などといった働きがあります25。身体がぽかぽかと温まり、冷えを感じにくくなります。冷え性で悩んでいる人にはおすすめです。 |
| 頭痛や生理痛の緩和 | 平滑筋の緊張をやわらげて緩める効果があります25。そのため、頭痛や生理痛などの痛みを和らげることができます。女性特有の辛い症状にも効果的です。 |
| 皮膚や粘膜の保護 | アズレン誘導体という物質が含まれており、皮膚や粘膜を保護したり健康に保ったりする効果があります125。肌荒れや敏感肌、ニキビなどのトラブルを防ぐことができます。 |
以上のように、カモミールティーは心身の健康に良い効果・効能が多くあります。特にリラックス効果や安眠効果は高く評価されており、寝る前に飲むことで快適な睡眠を得ることができます。
ただし、カフェインが含まれている紅茶葉とブレンドされているカモミールティーもあるので、夜間に飲む場合は注意してください。カフェインの入っていないカモミール100％のものを選ぶようにしましょう
ラベンダーティー
ラベンダーの花を乾燥させたもので、すがすがしく気品のある香りがするハーブティーです。ラベンダーティーには、以下のような効果・効能が期待できます。
| リラックス効果 | リナロールや酢酸リナリルという芳香成分が含まれており、神経を落ち着かせる働きがあります。そのため、緊張やストレスを感じるときに飲むと心身をリフレッシュできます。また、就寝前に飲むと眠りにつきやすくなり不眠や睡眠障害を緩和できます。 |
| 風邪予防 | 抗炎症作用や抗ウイルス作用があることもわかっています。風邪やインフルエンザなどの感染症を予防することができます。また、喉の痛みや咳などの風邪症状を和らげることにも役立ちます。 |
| 抗うつ効果 | 抗うつ作用もあります。気分の落ち込みやうつ状態を改善することができます。ラベンダーの香りは、脳内のセロトニンやドーパミンといった幸せホルモンの分泌を促進すると言われています。 |
| 美容効果 | クマリンやタンニンといったポリフェノールも含まれています。これらの成分には、抗酸化作用や美白効果があります。肌を引き締めたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑えたりすることができます。 |
以上のように、ラベンダーティーは心身の健康に良い効果・効能が多くあります。特にリラックス効果や安眠効果は高く評価されており、寝る前に飲むことで快適な睡眠を得ることができます。
ただし、妊娠中の方は飲用を避けるようにしましょう。また、小さなお子さんや薬を服用中の方も注意してください。
リンデンフラワーティー
リンデンの花や葉を乾燥させたもので、ほのかに甘いマスカットのような香りがするハーブティーです。リンデンフラワーティーには、以下のような効果・効能が期待できます。
| リラックス効果 | 神経を鎮める作用があります。そのため、ストレスや不安を感じるときに飲むと心身をリフレッシュできます。また、就寝前に飲むと眠りにつきやすくなり、不眠や睡眠障害を緩和できます |
| 風邪予防 | 抗炎症作用や抗ウイルス作用があることもわかっています。風邪やインフルエンザなどの感染症を予防することができます。また、喉の痛みや咳などの風邪症状を和らげることにも役立ちます。 |
| 血圧降下効果 | ビオフラボノイドという成分が含まれており、血管の保護や強化・血液循環をサポートしてくれる効果があります。また、血圧を下げる作用もあると言われており、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。 |
以上のように、リンデンフラワーティーは心身の健康に良い効果・効能が多くあります。特にリラックス効果や安眠効果は高く評価されており、寝る前に飲むことで快適な睡眠を得ることができます。ただし、妊娠中や授乳中の方は飲用を避けるようにしましょう。
レモンバーベナティー
レモンバーベナというハーブの葉を乾燥させたもので、レモンのような爽やかな香りがするハーブティーです。
レモンバーベナティーには、以下のような効果・効能が期待できます。
| リラックス効果・安眠効果 | セロトニンという神経伝達物質の分泌を促進する成分が含まれています。セロトニンは、気分を安定させたり、睡眠の質を高めたりする物質です。そのため、寝る前にレモンバーベナティーを飲むと、ストレスや不安を和らげてリラックスできますし、眠りにつきやすくなります。 |
| 消化促進効果・胃腸の不調改善効果 | 消化酵素の分泌を促したり、胃酸の分泌を調整したりする作用があります。食後に飲むと、食べ過ぎや胃もたれなどの消化不良を防ぐことができます。また、胃痛や胃炎などの胃腸の炎症を緩和する効果もあります。 |
| デトックス効果・美肌効果 | 発汗作用や利尿作用があるため、体内の老廃物や余分な水分を排出することができます。デトックス効果は、冷え性やむくみの改善にも役立ちますし、肌の新陳代謝も促進します。また、皮脂分泌を整える効果もあるため、ニキビや肌荒れの予防にも有効です。 |
以上のように、レモンバーベナティーは寝る前に飲むと心身の健康に良い効果・効能が多くあります。ただし、妊娠中や授乳中の方は飲用を避けるようにしましょう。
また、過剰摂取は刺激が強すぎる可能性があるので注意してください 。
トイレが近くなる問題の解決策
寝る前にハーブティーを飲むと、睡眠の質を高める効果がありますが、一方でトイレが近くなるという問題も起こりやすくなります。トイレが近くなると、睡眠のサイクルが崩れたり、睡眠不足になったりする可能性があります。
そこで、寝る前のハーブティーでトイレが近くなる問題を解決するためにやっておきたい対策についてご紹介します。
飲む量や時間を調整する
寝る前にハーブティーを飲む場合は、飲む量や時間に注意しましょう。飲む量は一杯（約200ml）程度に抑えるとよいです。
また、飲む時間は就寝時間の1時間以上前にするとよいです。これは、水分摂取後に腎臓で尿が生成されるまでに約1時間かかるからです。
利尿作用のあるハーブティーを避ける
寝る前にハーブティーを飲む場合は、利尿作用のあるハーブティーを避けるとよいです。利尿作用のあるハーブティーには、緑茶やルイボスティーなどがあります。
これらのハーブティーは、カフェインやタンニンという成分が含まれており、これらの成分が尿の量や頻度を増やします。
寝る前に利尿作用のあるハーブティーを飲むと、夜中に何度もトイレに起きることになります。そのため、寝る前には利尿作用のないハーブティーを選ぶとよいです。
睡眠効果を促すサプリメントを摂取する
寝る前にハーブティーを飲むとどうしても夜中にトイレに行きたくなるという方は、ハーブティではなくサプリメントを飲むというのも一つの手段です。
最近は睡眠を深くすることに特化したハーブ由来のサプリメントがあるので、これだと水分を摂らずにハーブの安眠効果が得られます。
こうしたサプリメントは植物由来のものが多く、安心して摂取できるのも嬉しい点です。
寝る前に飲むとむくみ解消に効果的な種類
むくみとは、体内に水分が溜まってしまうことで起こる現象です。むくみは、血液やリンパ液の流れが悪くなったり、塩分や糖分の摂り過ぎなどが原因で起こります。
見た目だけでなく体重や血圧にも影響を与えるので、そのまま放置しておくのは危険です。
むくみ解消には効果的なハーブティーを飲むのが有効ですが、ここではむくみ解消に効果的なハーブティーの特徴についてお伝えします。
利尿作用や発汗作用があるもの
むくみ解消に効果的なハーブティーは、利尿作用や発汗作用があるものが多いです。
利尿作用や発汗作用があるハーブティーには、ローズマリーやセージなどがあります。これらのハーブティーは、体内に溜まった水分や老廃物を排出して、むくみを解消します。
血行促進やリンパ循環改善があるもの
むくみ解消に効果的なハーブティーは、血行促進やリンパ循環改善があるものもあります。血行促進やリンパ循環改善があるハーブティーには、ジンジャーやレモングラスなどがあります。
これらのハーブティーは、血液やリンパ液の流れを良くして、むくみの原因となる滞りを解消します。
就寝前の飲み方と注意点
寝る前にハーブティーを飲む場合、普段とは少しだけ異なった方法で飲むようにするのが安眠につなげるコツです。
ここでは、寝る前にハーブティーを飲む場合の適切な飲み方と注意点についてお伝えします。
適切な飲み方
寝る前のハーブティーを飲むときには、以下のような飲み方をするとよいでしょう。
ティーバッグではなくドライハーブを使う
ティーバッグではなく、ドライハーブを使って自分で淹れるとよいです。ドライハーブは、ティーバッグよりも新鮮で香りや成分が豊富です。また、自分で好きな量や時間を調整できます。
熱湯ではなくぬるま湯で淹れる
熱湯ではなく、ぬるま湯で淹れるとよいです。熱湯は、ハーブの成分や香りを壊してしまう可能性があります。また、熱湯は、胃や腸に刺激を与えてしまうこともあります。そのため、ぬるま湯で淹れると、ハーブの効果を最大限に引き出せます。
甘味料は控える
甘味料は控えるとよいです。甘味料は、ハーブの本来の味や香りを損なうだけでなく、糖分やカロリーの摂り過ぎにもなります。また、甘味料は、睡眠の質を低下させることもあります。そのため、甘味料は控えて、ハーブの自然な味や香りを楽しみましょう。
飲む際の注意点
寝る前のハーブティーを飲む際には、以下のような注意点もあります。
妊娠中や授乳中は医師に相談する
妊娠中や授乳中は、ハーブティーを飲む前に医師に相談するとよいです。ハーブティーには、子宮収縮や流産などの危険性があるものも存在します。
また、ハーブティーの成分が母乳に移行して赤ちゃんに影響を与える可能性もあります。そのため、妊娠中や授乳中は、安全性が確認されたハーブティーを適量で飲むようにしましょう。
アレルギーや副作用に注意する
アレルギーや副作用に注意するとよいです。ハーブティーには、アレルギー反応や副作用を引き起こす可能性があるものもあります。
例えば、カモミールティーは、キク科アレルギーのある人には適さない場合があります。また、バレリアンティーは、眠気やふらつきなどの副作用を引き起こす場合があるため、アレルギーや副作用に気づいたら、すぐにハーブティーを飲むのをやめて医師に相談しましょう。
歯磨き後に飲むべき？
寝る前のハーブティーは歯磨き後に飲むべきかどうかという疑問があるかもしれません。一般的には、歯磨き後に何かを飲んだり食べたりすると、歯磨きの効果が減少すると言われています。
しかし、寝る前のハーブティーは歯磨き後に飲んでも問題ない場合が多いです。その理由は次のとおりです。
糖分や酸性度が低い
寝る前のハーブティーは、糖分や酸性度が低いものが多いです。
糖分や酸性度が高い飲み物は、歯の表面に付着したプラークと反応して、歯を溶かす酸を作り出します。これが、虫歯の原因になります。しかし、寝る前のハーブティーは、糖分や酸性度が低いため、歯にダメージを与えにくいです。
歯の表面をコーティングする
寝る前のハーブティーは、歯の表面をコーティングする効果があるものもあります。歯の表面をコーティングすると、プラークや酸の侵入を防ぐことができます。
また、歯の表面を滑らかにすることで、歯垢や着色汚れの付着を防ぐこともできます。歯の表面をコーティングする効果があるハーブティーには、ローズヒップやミントなどがあります。
ただし、寝る前のハーブティーを歯磨き後に飲む場合は、飲み終わったら口をすすぐとよいです。口をすすぐことで、ハーブティーの成分や色素が歯に残らないようにできます。
まとめ：寝る前のハーブティーおすすめ５選と主な効果
今回は、寝る前のハーブティーおすすめ５選をご紹介しました。
カモミールティー、ラベンダーティー、パッションフラワーティー、リンデンフラワーティー、バレリアンティーの５種類です。それぞれにリラックス効果や安眠効果があり、睡眠の質を高めるだけでなく、翌朝の目覚めや体調にも良い影響を与えます。
そのほか、むくみを解消する働きもあるのでむくみが気になるという方にもおすすめです。
ただ、寝る前にハーブティーに限らず水分を摂取すると夜中にトイレに起きてしまうという悩みを抱える人も多いので、夜中のトイレ問題の解消方法についてもご紹介しました。
ハーブを上手に活用して質の良い眠りが得られるようにしたいですね。
