更年期によるイライラや不安、ほてりやのぼせ、不眠などの症状を和らげるために、ハーブティーはとても有効です。
ハーブティーには、自然の力を使ってホルモンのバランスを整えたり、リラックス効果をもたらしたり、血行を良くしたりする魅力がありますが、どれを選んだらいいのか迷ってしまうこともあるでしょう。
この記事では、更年期のホルモンバランスを整えるのにおすすめのハーブティーと、その効果や飲み方をご紹介します。
また、カルディやルピシアなどの人気のお店で買える商品もピックアップしました。
更年期のホルモンバランスを整えるハーブティーについて、ぜひ参考にしてください。
ハーブティーとホルモンバランスの関係
ハーブティーには自然療法としての効果があり、ホルモンバランスを整えることに役立つとされています。
ここでは、ハーブティーがホルモンバランスにもたらす効果や更年期におすすめのハーブティーについてご紹介します。
ホルモンバランスにもたらす効果
ハーブティーがホルモンバランスにもたらす効果には、以下のようなものがあります。
- 女性ホルモンの分泌調整
- エストロゲンに似た作用
- 血液循環を良くして体を温める効果
- 子宮の働きを活性化する効果
それぞれの効果についてもう少し補足していきます。
女性ホルモンの分泌調整
ハーブティーに含まれる成分が、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌を促進したり抑制したりすることでホルモンバランスを整えます。
例えば、チェストツリーはプロラクチンの分泌を抑える効果があり、生理不順やPMSなどの症状を改善すると言われています。
エストロゲンに似た作用
ハーブティーに含まれる成分が、エストロゲンと同じように受容体に結合することで、エストロゲンの働きを補います。
例えば、レッドクローバーや大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た構造を持ち、更年期障害や骨粗しょう症などの予防に効果的だと言われています。
血液循環を良くして体を温める効果
ハーブティーに含まれる成分が血管を拡張して血流を促進することで、体の末端まで血液や酸素を運びます。これにより、冷えやむくみなどの症状を改善し、代謝を高めます。
例えば、シナモンやジンジャーは体を温める効果があり、冷え性や低血圧などに効果があると言われています。
子宮の働きを活性化する効果
ハーブティーに含まれる成分が子宮の筋肉を収縮させたり弛緩させたりすることで、子宮の働きを活性化します。これにより、生理痛や不妊などの症状を改善します。
例えば、ラズベリーリーフは、子宮の筋肉を強化する効果があり、妊娠や出産にも有益だと言われています。
更年期におすすめのハーブティーの種類
更年期におすすめのハーブティーの種類として、代表的なものは次のとおりです。
| ローズティー | 薔薇を乾燥させて作ったハーブティーで、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。 |
| バレリアン | 不安やストレスを改善してくれる効果があるハーブティーで、自律神経を整えて睡眠の質を高めてくれます。 |
| セージ | 更年期症状の代表格であるホットフラッシュを緩和する効果があるハーブティーで、古くから薬用として使われてきました。 |
| ラベンダー | リラックス効果が高いハーブティーで、不眠やイライラを和らげてくれます。 |
| レッドクローバー | 女性ホルモンに似た作用を持つイソフラボンが含まれているハーブティーで、更年期の症状を改善するだけでなく、骨粗しょう症やコレステロール値の予防にも効果があります。 |
カルディの更年期に飲みたいハーブティー
カルディで販売されているハーブティーの中で、更年期に良いとされる製品についてご紹介します。
セレッシャル スリーピータイム
カモミールやスペアミントなどのハーブがブレンドされたティーバッグで、ストレスや不眠を緩和する効果があります。
配合されているハーブは、カモミール、スペアミント、レモングラス、ティリア、ブラックベリー、オレンジ、ホーソン、バラ
セレッシャル シナモンアップルスパイス
シナモンやリンゴの香りがするハーブティーで、体を温めて血行を促進する効果があります。
ヨギティー コンフォーティング カモミール
カモミールのシングルハーブティーで、鎮静作用やリラックス効果があります。
ヨギティー オーガニック ベッドタイム
カモミールやバレリアンなどのハーブがブレンドされたティーバッグで、安眠効果や自律神経の調整効果があります。
ポンパドール ジンジャー＆レモン
ジンジャーとレモンの香りがするハーブティーで、冷えやむくみを改善する効果があります。
カーミエン オーガニックルイボスティー
ルイボスのシングルハーブティーで、抗酸化作用や美肌効果があります。
ルピシアの更年期に飲みたいハーブティー
ルピシアで販売されているハーブティーの中で、更年期に良いとされる製品についてご紹介します。
ジンジャー＆レモンマートル
ジンジャーとレモンの香りがするハーブティーで、冷えやむくみを改善する効果があります。
ローズヒップティー
ローズヒップのハーブティーで、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは更年期のイライラによって不足しやすいので、補給に役立ちます。
ジュテーム ブリヤン
ローズやラベンダーなどの花の香りがするハーブティーで、リラックス効果や女性ホルモンのバランスを整える効果があります。
ジュテーム ミスティーク
ミントやレモングラスなどの爽やかな香りがするハーブティーで、ホットフラッシュや発汗を緩和する効果があります。
エルダーフラワー＆カモミール
エルダーフラワーとカモミールのハーブティーで、鎮静作用や不眠の改善効果があります。
無印良品の更年期に飲みたいハーブティー
無印良品で販売されているハーブティーの中で、更年期に良いとされる製品についてご紹介します。
オーガニックハーブティー ローズヒップ＆オレンジピール
ローズヒップやハイビスカスにオレンジピールをブレンドしたハーブティーで、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは更年期のイライラによって不足しやすいので、補給に役立ちます。
オーガニックハーブティー カモミール＆オレンジピール
カモミールの香りが特長のハーブティーで、爽やかなオレンジピールを合わせてすっきりとした味わいに仕上げました。カモミールには鎮静作用やリラックス効果があります。
生活の木の更年期に飲みたいハーブティー
生活の木で販売されているハーブティーの中で、更年期に良いとされる製品についてご紹介します。
私の30日茶 女性の味方ブレンド
黒豆やセントジョーンズワートなど13種類のハーブをブレンドしたティーバッグで、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。
おいしいハーブティー 人気トップ5セット
マヌカハニージンジャーなど、美味しくてリラックスできるハーブティーのセットです。
更年期のホルモンバランスを整えるためのハーブティーの飲み方
ハーブティーは、一日に2～3杯を目安に飲むと効果的と言われています。朝・昼・晩など、自分の体調や症状に合わせて飲む時間を決めると良いでしょう。
ハーブは単品でもブレンドでも飲めますが、ブレンドの方が効果を高めることができます。例えば、以下のようなハーブのブレンドが更年期の辛い症状を改善するのに役立ちます。
- レッドクローバーとセージのブレンド：ホルモンバランスを整えながらホットフラッシュの抑制
- ローズとラベンダーのブレンド：心の揺れを鎮めながら不安やストレスの緩和
- カモミールとレモンバームのブレンド：リラックス効果が高まり、不眠やイライラの改善
自分でブレンドを選ぶのは難しいですし、それぞれのハーブを用意するのはコストもかかってしまうことから、更年期のホルモンバランスを整えるために効率的なブレンドがされているハーブティーを選ぶのがおすすめです。
次の項では更年期の症状を緩和するのに役立つハーブティーブレンドについてご紹介します。
おすすめ！更年期に飲みたいハーブティーブレンド
更年期のつらい症状の緩和を目的としたハーブティーの中で人気のブレンドを２つご紹介します。
| ハーブティー名 | 配合ハーブ・植物 |
| いつまでも美しく輝いていたい時に | 黒豆、ローズレッド、オート、レッドクローバー、ルイボス、ラズベリーリーフ、アンゼリカ、セージ |
| ローズレッド | センティフォーリアローズ（レッド） |
主な特徴などについて、以下にまとめました。
いつまでも美しく輝いていたい時に
| 主な特徴 | 美容と健康に良いとされるハーブやスパイスを厳選してブレンドした、女性のためのハーブティーです。
ローズヒップやハイビスカスなどのビタミンCやポリフェノールが豊富なハーブや、コラーゲン生成をサポートするローズマリーやセージなどのスパイスが使用されています。 これらのハーブやスパイスは、肌のハリや弾力を保ち、シミやしわの予防に効果が期待できます。 |
| 配合ハーブ・植物 | 黒豆、ローズレッド、オート、レッドクローバー、ルイボス、ラズベリーリーフ、アンゼリカ、セージ |
| 価格 | 定期：6,120円（60包） 単品：6,800円（60包）※30包や90包もあり。 |
ローズレッド
| 主な特徴 | バラの花びらを乾燥させたもので、甘く上品な香りがします。バラの香りにはリラックス効果や気分を高める効果があります。
ビタミンCやポリフェノールなどが含まれており、美肌効果や抗酸化作用が期待できるほか、女性ホルモンのバランスを整えたり、生理痛やPMSを和らげたりする効果もあります。 |
| 配合ハーブ・植物 | センティフォーリアローズ（レッド） |
| 価格 | 450円 |
まとめ：更年期のホルモンバランスを整えるためのハーブティー選び
この記事では、更年期の症状を和らげる効果があるハーブティーと、その効果や飲み方をご紹介しました。また、カルディやルピシアなどのお店で買える商品もご紹介しました。
ハーブティーは、自然なものなので、安心して飲むことができますが、ハーブティーにも個人差があります。自分に合ったハーブティーを見つけるためには、いろいろな種類を試してみることが大切です。
また、ハーブティーだけでなく、食生活や運動などもバランスよく行うことが、更年期の健康には欠かせません。
更年期は女性にとって大切な時期です。ハーブティーを飲んで、心身ともにリフレッシュしましょう。
